全國干果批發(fā)網(wǎng)有哪些？干果應(yīng)該怎么吃？

          

? 許多干果在秋天成熟，堅果營養(yǎng)豐富，被稱為“營養(yǎng)大師”。 研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克堅果可使患心臟病、癌癥和糖尿病的風險分別降低17%、21%和30%。堅果的主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪，高熱量，要少吃，產(chǎn)生的熱量以每日總熱量計算。肥胖患者，血脂異常，血糖控制不好，吃堅果不利于疾病控制。那么你知道全國干果批發(fā)網(wǎng)有哪些？干果應(yīng)該怎么吃？
全國干果批發(fā)網(wǎng)有哪些？
目前小編了解到的有堅果網(wǎng)、惠農(nóng)網(wǎng)、萬農(nóng)網(wǎng)等
干果應(yīng)該怎么吃？
1.核桃（熱627千卡/100克）
食用量：每天20克
2.花生（花生熱293千卡/100克）
食用量：每天40克
功效：花生糖含量低，所含花生四烯酸能提高胰島素的敏感性，有利于降低血糖.. 但含有較多的油脂，較多的食物容易引起血脂和血糖升高等問題，
3.栗子
消費量（212千卡/100克）：每天5個
功效：板栗富含膳食纖維，且膳食纖維在腸胃中遇水膨脹，體積增大，可延緩葡萄糖的吸收，減少對胰島素分泌的刺激，還可增加胰島素與胰島素受體的結(jié)合，減少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖維持在較低水平,但含糖量高，不宜多吃。
4. 杏仁（卡路里562千卡/100克）
消耗：每天15克是適當?shù)?/p>
功效：杏仁富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素E，具有幫助降低血糖和膽固醇的作用。 此外，杏仁中含有的苦杏仁苷保護血管，維持正常血壓水平..
5.腰果（卡路里522千卡/100克)
食物消耗：每天10~15片(油炸腰果減少劑量）
功效：膳食纖維和鈣鎂鐵，有降低膽固醇和血糖的作用，但飽和脂肪酸和糖含量高，吃不利于血糖控制，容易引起動脈粥樣硬化。 生腰果可以添加到蔬菜中，由于其脂肪含量豐富，應(yīng)與蔬菜混合油炸食品。
6.葵花籽（熱606千卡/100克）
消耗：每天30克是合適的。
功效：葵花籽富含鐵，鋅等礦物質(zhì)，有降糖作用，所含脂肪中92%為不飽和脂肪酸，可防治心血管并發(fā)癥， 但更高的卡路里不應(yīng)該吃得更多。
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